睡眠と記憶、勉強した後に眠ることが大切な理由

1924年、JenkinsとDallenbachは学習後の2つの状況を比べました。ひとつでは参加者が眠り、もうひとつでは起きていました。学習後に眠ったときのほうが、起きていたときよりも忘れる量が少なかったのです (Jenkins と Dallenbach, 1924)。このテーマの最も古い実験のひとつで、考え方がシンプルなので今も有名です。

このページは説明のためのものです。研究者が観察したことを伝えています。その実験の中では、学習した直後に何が起こるかによって忘れる量が変わる、と言っています。次のセクションでは、より新しい研究が何を述べているかを見ていきます。

RaschとBorn（2013）はPhysiological Reviewsにレビューを発表しました。出発点は、睡眠が記憶の固定に関わるという考えです (Rasch と Born, 2013)。固定とは、できたばかりの記憶の痕跡を、長く残るように安定させることです。少し専門的な言葉ですが、イメージすると分かりやすいです。頭に入ったばかりの授業はまだもろく、その後に何が起こるかが大事なのです。

このレビューは、1924年の研究に合う枠組みを示しています。睡眠は、2回の学習の間の無駄な時間ではないのです。

MurreとDros（2015）は、忘却曲線についてのEbbinghausの実験を、1人の被験者と70時間の学習で繰り返しました。20分後、1時間後、9時間後、1日後、2日後、6日後、31日後の再学習での節約率を測ったのです。結果はEbbinghausのものに似ていて、曲線は24時間で再び上がります。著者によれば、これはおそらく睡眠の効果です (Murre と Dros, 2015)。

表を見てください。9時間後には節約率が27.6%で、それが1日後に31.7%まで上がり、また下がります。この小さな盛り上がりを、著者は睡眠と結びつけています。注意してほしいのは、節約率は記憶の割合ではないということです。すでにリストを見ていたおかげで、再学習の時間がどれだけ節約できたかの割合です。しかも被験者は1人なので、全員に当てはまるルールではありません。曲線そのものについては エビングハウスの忘却曲線が本当に示していること を見てください。

2回の学習の間は空っぽではなく、最初の学習と想起の間に一晩をはさむことは、これらの研究が述べていることと一致します。

期末試験、AP試験、競争試験に向けては、これはつまり、すべてを一晩でやろうとしない、というだけのことかもしれません。夜に学習し、翌日に想起するのは、ガイド 間隔反復、2回の復習の間はどれくらい空ける？ が独自の出典とともに紹介している形です。睡眠や健康について不安があるなら、それは復習のページではなく専門家に相談する話題です。ここでの考えはささやかです。学習にはその後の時間があり、それも過程の一部なのです。