Schlaf und Gedächtnis, warum Schlafen nach dem Lernen zählt

1924 verglichen Jenkins und Dallenbach zwei Situationen nach dem Lernen. In der einen schliefen die Teilnehmenden. In der anderen blieben sie wach. Es wurde weniger vergessen, wenn die Menschen nach dem Lernen schliefen, als wenn sie wach blieben (Jenkins und Dallenbach, 1924). Es ist eines der ältesten Experimente zu diesem Thema, und es blieb berühmt, weil seine Idee einfach ist.

Diese Seite ist beschreibend. Sie berichtet, was Forschende beobachtet haben. Sie sagt, dass innerhalb ihres Experiments das, was direkt nach dem Lernen passiert, verändert, wie viel Menschen vergessen. Die nächsten Abschnitte zeigen, was neuere Arbeiten dazu sagen.

Rasch und Born (2013) veröffentlichten eine Übersicht in Physiological Reviews. Ihr Ausgangspunkt ist, dass Schlaf an der Konsolidierung von Erinnerungen beteiligt ist (Rasch und Born, 2013). Konsolidieren heißt, eine gerade entstandene Spur so zu festigen, dass sie bleibt. Das Wort ist etwas technisch, aber ein Bild hilft. Eine Lektion, die gerade in deinen Kopf gekommen ist, ist noch fragil, und was danach passiert, zählt.

Die Übersicht liefert einen Rahmen, der zur Studie von 1924 passt, Schlaf ist keine verlorene Zeit zwischen zwei Lernsitzungen.

Murre und Dros (2015) wiederholten Ebbinghaus’ Experiment zur Vergessenskurve, mit einer einzigen Versuchsperson und 70 Stunden Lernen. Sie maßen die Ersparnis beim Wiederlernen nach 20 Minuten, 1 Stunde, 9 Stunden, 1 Tag, 2 Tagen, 6 Tagen und 31 Tagen. Ihr Ergebnis ähnelt dem von Ebbinghaus, und die Kurve steigt bei 24 Stunden wieder an. Laut den Autoren ist das wahrscheinlich ein Effekt des Schlafs (Murre und Dros, 2015).

Schau dir die Tabelle an. Nach 9 Stunden beträgt die Ersparnis 27,6 %, dann steigt sie nach 1 Tag auf 31,7 %, bevor sie wieder fällt. Diesen kleinen Anstieg bringen die Autoren mit Schlaf in Verbindung. Vorsicht, eine Ersparnis ist kein Prozentsatz des Gedächtnisses. Sie ist der Anteil der Wiederlernzeit, den du sparst, weil du die Liste schon gesehen hattest. Und es ist eine einzige Versuchsperson, also keine Regel für alle. Zur Kurve selbst siehe Was Ebbinghaus’ Vergessenskurve wirklich zeigt.

Was zwischen zwei Sitzungen passiert, ist nicht leer, und eine Nacht zwischen einer ersten Sitzung und einem Abruf zu lassen, passt zu dem, was diese Arbeiten beschreiben.

Für Abschlussprüfungen, ein AP-Examen oder einen Auswahlwettbewerb kann das schlicht heißen, dass du nicht versuchst, alles an einem einzigen Abend zu erledigen. Eine Sitzung am Abend, ein Abruf am nächsten Tag, ist ein Format, das der Leitfaden Spaced repetition, wie lange zwischen zwei Wiederholungen warten mit eigenen Quellen vorstellt. Wenn du Zweifel an deinem Schlaf oder deiner Gesundheit hast, ist das ein Thema für eine Fachperson, nicht für eine Wiederholungsseite. Hier ist die Idee bescheiden. Lernen hat eine Nachwirkung, und sie gehört zum Prozess.