수면과 기억, 공부 후에 자는 게 중요한 이유

1924년에 Jenkins와 Dallenbach는 학습 후의 두 상황을 비교했어요. 하나는 참가자들이 잠을 잔 경우, 다른 하나는 깨어 있었던 경우예요. 학습 후 잠을 잤을 때 깨어 있었을 때보다 망각이 적었어요 (Jenkins 그리고 Dallenbach, 1924). 이 주제를 다룬 가장 오래된 실험 중 하나이고, 아이디어가 단순해서 지금까지 유명해요.

이 페이지는 설명을 위한 글이에요. 연구자들이 관찰한 것을 전해요. 실험 안에서, 학습 직후에 일어나는 일이 사람들이 얼마나 잊는지를 바꾼다고 말해요. 다음 섹션에서는 더 최근의 연구가 이에 대해 뭐라고 하는지 보여줘요.

Rasch와 Born(2013)은 Physiological Reviews에 리뷰를 발표했어요. 출발점은 수면이 기억의 공고화에 관여한다는 것이에요 (Rasch 그리고 Born, 2013). 공고화란 방금 형성된 흔적이 오래가도록 안정시키는 것을 말해요. 조금 기술적인 단어지만 그림을 그려 보면 도움이 돼요. 머릿속에 막 들어온 수업 내용은 아직 불안정하고, 그다음에 일어나는 일이 중요해요.

이 리뷰는 1924년 연구와 맞아떨어지는 틀을 제시해요. 수면은 두 학습 세션 사이의 낭비된 시간이 아니에요.

Murre와 Dros(2015)는 망각 곡선에 대한 Ebbinghaus의 실험을 단일 피험자와 70시간의 학습으로 반복했어요. 20분, 1시간, 9시간, 1일, 2일, 6일, 31일 후에 재학습 절약률을 측정했어요. 결과는 Ebbinghaus의 것과 비슷하고, 곡선은 24시간에서 다시 올라가요. 저자들에 따르면 이것은 아마도 수면의 효과예요 (Murre 그리고 Dros, 2015).

표를 봐요. 9시간 후 절약률은 27.6%이고, 1일 후에는 31.7%로 올라갔다가 다시 떨어져요. 저자들이 수면과 연결하는 것이 바로 이 작은 상승이에요. 조심할 점은, 절약률은 기억의 백분율이 아니에요. 목록을 이미 본 덕분에 아끼는 재학습 시간의 비율이에요. 그리고 단일 피험자이므로 모두에게 적용되는 규칙은 아니에요. 곡선 자체에 대해서는 에빙하우스의 망각 곡선이 실제로 보여주는 것를 봐요.

두 세션 사이의 시간은 비어 있는 게 아니고, 첫 세션과 회상 사이에 하룻밤을 두는 것은 이 연구들이 설명하는 것과 일치해요.

기말고사, AP 시험이나 경쟁 시험을 앞두고는, 그냥 하루 저녁에 모든 걸 끝내려 하지 않는다는 뜻일 수 있어요. 저녁에 한 세션, 다음 날 회상, 이 형식은 간격 반복, 두 복습 사이에 얼마나 기다려야 할까 가이드가 자체 출처와 함께 소개해요. 수면이나 건강에 대한 걱정이 있다면 그건 복습 페이지가 아니라 전문가의 주제예요. 여기서의 아이디어는 소박해요. 학습에는 여파가 있고, 그것이 과정의 일부예요.