Sono e memória, por que dormir depois de estudar importa

Em 1924, Jenkins e Dallenbach compararam duas situações depois do aprendizado. Em uma, os participantes dormiam. Na outra, ficavam acordados. Houve menos esquecimento quando as pessoas dormiram depois de aprender do que quando ficaram acordadas (Jenkins e Dallenbach, 1924). É um dos experimentos mais antigos sobre o tema, e ficou famoso porque a ideia é simples.

Esta página é descritiva. Ela relata o que os pesquisadores observaram. Diz que, dentro do experimento deles, o que acontece logo depois do aprendizado muda quanto as pessoas esquecem. As próximas seções mostram o que trabalhos mais recentes dizem sobre isso.

Rasch e Born (2013) publicaram uma revisão na Physiological Reviews. O ponto de partida deles é que o sono participa da consolidação das memórias (Rasch e Born, 2013). Consolidar significa estabilizar um traço que acabou de se formar para que ele dure. A palavra é um pouco técnica, mas uma imagem ajuda. Uma aula que acabou de entrar na sua cabeça ainda é frágil, e o que acontece depois importa.

A revisão traz um enquadramento que combina com o estudo de 1924, o sono não é tempo perdido entre duas sessões de estudo.

Murre e Dros (2015) repetiram o experimento de Ebbinghaus sobre a curva do esquecimento, com um único sujeito e 70 horas de aprendizado. Mediram a economia na reaprendizagem depois de 20 minutos, 1 hora, 9 horas, 1 dia, 2 dias, 6 dias e 31 dias. O resultado se parece com o de Ebbinghaus, e a curva sobe de novo às 24 horas. Segundo os autores, isso é provavelmente um efeito do sono (Murre e Dros, 2015).

Veja a tabela. Depois de 9 horas, a economia é de 27,6%, depois sobe para 31,7% após 1 dia, antes de cair de novo. Esse pequeno aumento é o que os autores ligam ao sono. Atenção, uma economia não é uma porcentagem de memória. É a fatia de tempo de reaprendizagem que você economiza por já ter visto a lista. E é um único sujeito, então não é uma regra para todo mundo. Para a curva em si, veja O que a curva do esquecimento de Ebbinghaus realmente mostra.

O que acontece entre duas sessões não é vazio, e deixar uma noite entre uma primeira sessão e uma recordação é coerente com o que esses trabalhos descrevem.

Para provas finais, um AP exam ou um concurso, isso pode simplesmente significar que você não tenta fazer tudo em uma única noite. Uma sessão à noite, uma recordação no dia seguinte, é um formato que o guia Repetição espaçada, quanto tempo esperar entre duas revisões apresenta com suas próprias fontes. Se você tem dúvidas sobre seu sono ou sua saúde, isso é assunto para um profissional, não para uma página de revisão. Aqui a ideia é modesta. O aprendizado tem um depois, e ele faz parte do processo.