Sömn och minne, varför det spelar roll att sova efter att du pluggat

1924 jämförde Jenkins och Dallenbach två situationer efter inlärning. I den ena sov deltagarna. I den andra höll de sig vakna. Det var mindre glömska när människor sov efter inlärningen än när de höll sig vakna (Jenkins och Dallenbach, 1924). Det är ett av de äldsta experimenten i ämnet, och det blev känt för att idén är enkel.

Den här sidan är beskrivande. Den återger vad forskarna observerade. Den säger att det som händer direkt efter inlärningen, inom ramen för deras experiment, förändrar hur mycket människor glömmer. Nästa avsnitt visar vad nyare arbeten säger om det.

Rasch och Born (2013) publicerade en översikt i Physiological Reviews. Deras utgångspunkt är att sömnen deltar i konsolideringen av minnen (Rasch och Born, 2013). Att konsolidera betyder att stabilisera ett spår som just har bildats så att det håller. Ordet är lite tekniskt, men en bild hjälper. En lektion som just har kommit in i huvudet är fortfarande skör, och det som händer sedan spelar roll.

Översikten ger en ram som passar 1924 års studie, sömnen är inte förlorad tid mellan två pluggsessioner.

Murre och Dros (2015) upprepade Ebbinghaus experiment med glömskekurvan, med en enda försöksperson och 70 timmars inlärning. De mätte besparingen vid återinlärning efter 20 minuter, 1 timme, 9 timmar, 1 dag, 2 dagar, 6 dagar och 31 dagar. Deras resultat liknar Ebbinghaus, och kurvan stiger igen vid 24 timmar. Enligt författarna är det troligen en effekt av sömnen (Murre och Dros, 2015).

Titta på tabellen. Efter 9 timmar är besparingen 27,6 %, sedan stiger den till 31,7 % efter 1 dag, innan den faller igen. Den lilla puckeln är det som författarna kopplar till sömnen. Var försiktig, en besparing är inte en procentandel minne. Det är den andel av återinlärningstiden du sparar eftersom du redan hade sett listan. Och det är en enda försöksperson, så det är ingen regel för alla. Om själva kurvan, se Vad Ebbinghaus glömskekurva egentligen visar.

Det som händer mellan två sessioner är inte tomt, och att lämna en natt mellan en första session och en återkallning stämmer med det dessa arbeten beskriver.

Inför slutprov, ett AP exam eller ett konkurrensprov kan det helt enkelt betyda att du inte försöker göra allt på en enda kväll. En session på kvällen, en återkallning dagen efter, är ett format som guiden Spaced repetition, hur länge ska man vänta mellan två repetitioner presenterar med sina egna källor. Om du har funderingar kring din sömn eller din hälsa är det en fråga för en yrkesperson, inte för en repetitionssida. Här är tanken blygsam. Inlärning har en efterverkan, och den är en del av processen.