Como estudar sem dormir ou se distrair

Ler suas anotações em silêncio exige muito pouca ação. Sua atenção pode vagar sem nada para impedir, e seus olhos continuam descendo a página enquanto sua mente está em outro lugar. Risko e colegas mediram isso durante uma aula gravada de uma hora. A divagação mental aumentou com o tempo de tarefa, a memória da aula caiu, e quanto mais as pessoas divagavam, menos retiam (Risko et al., 2012).

A sonolência se soma a isso quando a noite foi curta ou a sessão cai no início da tarde. Os dois problemas compartilham a mesma saída. Torne a sessão ativa, com algo para produzir, e quebre-a antes que a atenção desabe. As próximas três seções trazem as alavancas que foram testadas, da mais simples à mais física.

Szpunar, Khan e Schacter dividiram uma videoaula de estatística em várias partes. Alguns estudantes responderam a um teste curto após cada parte, os outros não. Os que foram testados divagaram cerca de metade, fizeram mais anotações, aprenderam mais da aula e se sentiram menos ansiosos com o teste final (Szpunar et al., 2013).

Você pode fazer isso sozinho. A cada dez ou quinze minutos de leitura, feche as anotações e responda a duas ou três perguntas sobre o que acabou de ler. Simplesmente saber que uma pergunta virá faz você acompanhar. Isso é recuperação ativa, abordada em Recordação ativa, por que se testar vale mais do que reler, e tem o bônus de fazer você lembrar mais e também ficar acordado. A página A técnica Feynman para estudar, os passos e o que diz a pesquisa se baseia no mesmo princípio, com uma explicação no lugar de perguntas.

Brooks e Lack reduziram a noite de 24 jovens adultos para cerca de 5 horas, depois testaram cochilos de 5, 10, 20 e 30 minutos às 15h, contra nenhum cochilo. O cochilo de 5 minutos quase não trouxe nada. O cochilo de 10 minutos melhorou imediatamente a sonolência, a fadiga, o vigor e o desempenho no teste, com alguns efeitos durando até 155 minutos (Brooks e Lack, 2006).

O cochilo de 20 minutos deu benefícios que só apareceram após 35 minutos. O cochilo de 30 minutos primeiro causou uma fase de grogue, depois melhoras (Brooks e Lack, 2006). Para uma sessão à tarde, o cochilo curto é o mais prático. Coloque um alarme, deite-se em algum lugar tranquilo e recomece com uma sessão de perguntas em vez de releitura.

Pausas que você decide na hora tendem a vir tarde demais. Em Biwer e colegas, estudantes que gerenciavam as próprias pausas estavam mais cansados e mais distraídos do que os que seguiam pausas fixas, para trabalho equivalente (Biwer et al., 2023). Ariga e Lleras também mostraram que trocas curtas evitam a queda de vigilância em uma tarefa longa (Ariga e Lleras, 2011). A página A técnica Pomodoro para estudar, o que um estudo de 2023 mediu explica como montar esses blocos.

Por fim, proteja sua noite, ela trabalha a seu favor. Dormir depois de estudar ajuda a consolidar o que você estudou (Rasch e Born, 2013). Estudar até tarde da noite faz você perder duas vezes, a sessão rende menos atenção e a consolidação é mais curta. A página Sono e memória, por que dormir depois de estudar importa explica essa relação.