Hur du pluggar utan att somna eller zona ut

Att läsa dina anteckningar i tysthet kräver väldigt lite handling. Din uppmärksamhet kan vandra iväg utan något som stoppar den, och ögonen fortsätter nerför sidan medan tankarna är någon annanstans. Risko och kollegor mätte detta under en inspelad föreläsning på en timme. Dagdrömmeriet ökade med tiden på uppgiften, minnet av föreläsningen sjönk, och ju mer folk vandrade iväg, desto mindre behöll de (Risko m.fl., 2012).

Trötthet förstärker detta när natten var kort eller passet infaller tidigt på eftermiddagen. Båda problemen har samma väg ut. Gör passet aktivt, med något att producera, och dela upp det innan uppmärksamheten kollapsar. Nästa tre avsnitt ger spakarna som har testats, från det enklaste till det mest fysiska.

Szpunar, Khan och Schacter delade upp en videoföreläsning i statistik i flera delar. Vissa studenter svarade på ett kort prov efter varje del, de andra gjorde det inte. De som fick prov vandrade iväg ungefär hälften så mycket, tog fler anteckningar, lärde sig mer av föreläsningen och kände sig mindre oroliga inför slutprovet (Szpunar m.fl., 2013).

Du kan göra detta själv. Var tionde eller femtonde minut av läsning, stäng dina anteckningar och svara på två eller tre frågor om det du just läste. Bara att veta att en fråga kommer får dig att hänga med. Detta är aktiv återkallning, som tas upp i Aktiv återkallning, varför quiz slår omläsning, och det har bonusen att du minns mer samtidigt som du håller dig vaken. Sidan Feynman-tekniken för studier, stegen och vad forskningen säger vilar på samma princip, med en förklaring i stället för frågor.

Brooks och Lack kortade natten för 24 unga vuxna till ungefär 5 timmar och testade sedan tupplurar på 5, 10, 20 och 30 minuter klockan 15, mot ingen tupplur. Tuppluren på 5 minuter gav nästan ingenting. Tuppluren på 10 minuter förbättrade omedelbart trötthet, utmattning, energi och testresultat, och vissa effekter höll i sig upp till 155 minuter (Brooks och Lack, 2006).

Tuppluren på 20 minuter gav fördelar som först visade sig efter 35 minuter. Tuppluren på 30 minuter orsakade först en fas av omtöckning och sedan förbättringar (Brooks och Lack, 2006). För ett eftermiddagspass är den korta tuppluren den mest praktiska. Ställ en klocka, lägg dig någonstans lugnt och börja igen med en frågestund i stället för med omläsning.

Pauser som du bestämmer på plats kommer ofta för sent. Hos Biwer och kollegor var studenter som skötte sina egna pauser tröttare och mer distraherade än de som följde fasta pauser, för motsvarande arbete (Biwer m.fl., 2023). Ariga och Lleras visade också att korta avbrott förhindrar fallet i vaksamhet under en lång uppgift (Ariga och Lleras, 2011). Sidan Pomodoro-tekniken för studier, vad en studie från 2023 mätte förklarar hur du sätter upp dessa block.

Till sist, skydda din natt, den arbetar för dig. Sömn efter inlärning hjälper till att befästa det du studerat (Rasch och Born, 2013). Att studera sent in på natten får dig att förlora dubbelt, passet blir mindre uppmärksamt och befästningen kortare. Sidan Sömn och minne, varför det spelar roll att sova efter att du pluggat går igenom den kopplingen.