Wie du ohne Einschlafen oder Abdriften lernst

Deine Notizen still zu lesen, verlangt sehr wenig Aktivität. Deine Aufmerksamkeit kann abschweifen, ohne dass etwas sie aufhält, und deine Augen wandern die Seite hinunter, während dein Kopf woanders ist. Risko und Kollegen haben das während einer einstündigen aufgezeichneten Vorlesung gemessen. Das Abschweifen nahm mit der Zeit zu, die Erinnerung an die Vorlesung sank, und je mehr die Leute abschweiften, desto weniger behielten sie (Risko u. a., 2012).

Müdigkeit kommt hinzu, wenn die Nacht kurz war oder die Sitzung früh am Nachmittag liegt. Beide Probleme haben denselben Ausweg. Mach die Sitzung aktiv, mit etwas, das du produzierst, und unterbrich sie, bevor die Aufmerksamkeit zusammenbricht. Die nächsten drei Abschnitte zeigen die Hebel, die getestet wurden, vom einfachsten bis zum körperlichsten.

Szpunar, Khan und Schacter teilten eine Videovorlesung über Statistik in mehrere Teile. Einige Studierende beantworteten nach jedem Teil einen kurzen Test, die anderen nicht. Die Getesteten schweiften etwa halb so oft ab, machten mehr Notizen, lernten mehr von der Vorlesung und fühlten sich weniger ängstlich vor der Abschlussprüfung (Szpunar u. a., 2013).

Du kannst das allein machen. Schließe alle zehn oder fünfzehn Minuten Lesen deine Notizen und beantworte zwei oder drei Fragen zu dem, was du gerade gelesen hast. Allein zu wissen, dass eine Frage kommt, lässt dich aufmerksam folgen. Das ist aktives Abrufen, behandelt in Aktives Erinnern, warum Selbstabfragen besser ist als Wiederlesen, und es hat den Bonus, dass du dich besser erinnerst und wach bleibst. Die Seite Die Feynman-Methode zum Lernen, die Schritte und was die Forschung sagt beruht auf demselben Prinzip, mit einer Erklärung anstelle von Fragen.

Brooks und Lack kürzten die Nacht von 24 jungen Erwachsenen auf etwa 5 Stunden und testeten dann Nickerchen von 5, 10, 20 und 30 Minuten um 15 Uhr gegen kein Nickerchen. Das Nickerchen von 5 Minuten brachte fast nichts. Das von 10 Minuten verbesserte sofort Müdigkeit, Erschöpfung, Vitalität und Testleistung, wobei einige Effekte bis zu 155 Minuten anhielten (Brooks und Lack, 2006).

Das Nickerchen von 20 Minuten brachte Vorteile, die erst nach 35 Minuten auftraten. Das von 30 Minuten verursachte zuerst eine benommene Phase, dann Verbesserungen (Brooks und Lack, 2006). Für eine Nachmittagssitzung ist das kurze Nickerchen am praktischsten. Stelle einen Wecker, lege dich an einen ruhigen Ort und beginne wieder mit einer Fragerunde statt mit Wiederlesen.

Pausen, die du spontan entscheidest, kommen oft zu spät. Bei Biwer und Kollegen waren Studierende, die ihre Pausen selbst einteilten, müder und abgelenkter als die mit festen Pausen, bei gleicher Arbeit (Biwer u. a., 2023). Ariga und Lleras zeigten auch, dass kurze Wechsel den Abfall der Wachsamkeit bei einer langen Aufgabe verhindern (Ariga und Lleras, 2011). Die Seite Die Pomodoro-Technik zum Lernen, was eine Studie von 2023 gemessen hat erklärt, wie du diese Blöcke einrichtest.

Und schütze deine Nacht, sie arbeitet für dich. Schlaf nach dem Lernen hilft, das Gelernte zu festigen (Rasch und Born, 2013). Bis spät in die Nacht zu lernen kostet dich doppelt, die Session ist weniger aufmerksam und die Festigung kürzer. Die Seite Schlaf und Gedächtnis, warum Schlafen nach dem Lernen zählt erklärt diesen Zusammenhang.