졸지 않고 집중해서 공부하는 방법

조용히 노트를 읽는 것은 별다른 행동을 요구하지 않습니다. 주의력은 붙잡아 줄 것이 없어 딴 데로 새기 쉽고, 눈은 페이지를 따라 내려가지만 머릿속은 다른 곳에 있습니다. Risko와 동료들은 1시간짜리 녹화 강의에서 이를 측정했습니다. 마음이 딴 데로 새는 정도는 공부 시간이 길어질수록 커졌고, 강의 내용에 대한 기억은 떨어졌으며, 더 많이 딴 데로 샐수록 더 적게 기억했습니다 (Risko 외, 2012).

밤잠이 부족하거나 공부가 이른 오후에 시작되면 졸음이 더해집니다. 두 문제 모두 해결책은 같습니다. 뭔가를 만들어 내는 활동으로 공부를 구성하고, 주의력이 무너지기 전에 나눠서 쉬세요. 다음 세 섹션에서는 가장 간단한 것부터 가장 신체적인 것까지 검증된 방법을 소개합니다.

Szpunar, Khan, Schacter는 통계 영상 강의를 여러 부분으로 나눴습니다. 일부 학생은 각 부분 후에 짧은 시험을 봤고, 나머지는 보지 않았습니다. 시험을 본 학생들은 마음이 딴 데로 새는 정도가 약 절반이었고, 필기를 더 많이 했으며, 강의 내용을 더 많이 배웠고, 기말 시험에 대한 불안도 덜 느꼈습니다 (Szpunar 외, 2013).

혼자서도 할 수 있습니다. 10분이나 15분 읽을 때마다 노트를 덮고 방금 읽은 내용에 대해 두세 가지 질문에 답하세요. 질문이 나올 것을 아는 것만으로도 내용을 따라가게 됩니다. 이는 능동적 인출, 왜 스스로에게 퀴즈를 내는 게 다시 읽는 것보다 나을까에서 다루는 능동적 인출이며, 깨어 있는 데 도움이 될 뿐 아니라 더 많이 기억하게 하는 보너스도 있습니다. 파인만 기법으로 공부하기, 단계와 연구 결과 페이지도 같은 원리에 기초하며, 질문 대신 설명을 합니다.

Brooks와 Lack은 24명의 젊은 성인의 밤잠을 약 5시간으로 줄인 뒤, 오후 3시에 5분, 10분, 20분, 30분 낮잠을 자는 경우와 낮잠을 자지 않는 경우를 비교했습니다. 5분 낮잠은 거의 효과가 없었습니다. 10분 낮잠은 졸음, 피로, 활력, 시험 수행을 즉시 개선했고, 일부 효과는 155분까지 지속되었습니다 (Brooks 그리고 Lack, 2006).

20분 낮잠은 35분이 지나서야 효과가 나타났습니다. 30분 낮잠은 처음에 멍한 단계를 유발한 뒤 개선되었습니다 (Brooks 그리고 Lack, 2006). 오후 공부 세션에는 짧은 낮잠이 가장 실용적입니다. 알람을 맞추고 조용한 곳에 누워서, 다시 읽기 대신 질문 세션으로 시작하세요.

그때그때 정하는 휴식은 너무 늦게 오기 쉽습니다. Biwer와 동료들의 연구에서 스스로 휴식을 관리한 학생들은 같은 양의 공부를 했을 때 정해진 휴식을 따른 학생들보다 더 피곤하고 더 산만했습니다 (Biwer 외, 2023). Ariga와 Lleras도 짧은 전환이 긴 과제에서 주의력 저하를 막는다는 것을 보여주었습니다 (Ariga 그리고 Lleras, 2011). 공부를 위한 뽀모도로 기법, 2023년 연구가 측정한 것 페이지에서 이런 블록을 구성하는 방법을 설명합니다.

마지막으로, 밤잠을 꼭 지켜 주세요. 잠이 공부를 도와줘요. 배운 뒤에 자면 공부한 내용이 굳어지는 데 도움이 돼요 (Rasch 그리고 Born, 2013). 늦은 밤까지 공부하면 두 번 손해예요. 집중도 떨어지고, 기억이 굳어지는 시간도 짧아져요. 이 연결은 수면과 기억, 공부 후에 자는 게 중요한 이유 페이지에서 다뤄요.