Die Pomodoro-Technik zum Lernen, was eine Studie von 2023 gemessen hat

Francesco Cirillo entwickelte die Technik Ende der 1980er Jahre als Student mit einem Küchentimer in Form einer Tomate, pomodoro auf Italienisch (Cirillo, 2018). Das Prinzip ist kurz. Du wählst eine Aufgabe, startest einen 25-Minuten-Timer, arbeitest an nichts anderem und machst dann 5 Minuten Pause. Nach vier Blöcken machst du eine längere Pause.

Der Timer hat zwei Aufgaben. Er macht das Anfangen leichter, weil sich 25 Minuten auch vor einem großen Kapitel machbar anfühlen. Und er erzwingt die Pause, bevor du dich verausgabst, statt sie aufzuschieben, bis du abschweifst. Die Technik verwaltet die Zeit, nicht die Art des Lernens. Was du in den 25 Minuten tust, ist genauso wichtig wie der Timer, mehr dazu unten.

Biwer, Wiradhany, Oude Egbrink und de Bruin begleiteten 87 Bachelor- und Masterstudierende einer niederländischen Universität während eines echten Selbstlerntags. Eine Gruppe von 35 wählte ihre Pausen frei. Eine Gruppe von 25 arbeitete 24 Minuten und machte dann 6 Minuten Pause, die Pomodoro-Version. Eine Gruppe von 27 arbeitete 12 Minuten und machte dann 3 Minuten Pause (Biwer u. a., 2023).

Diejenigen, die ihre Pausen selbst einteilten, hatten längere Sitzungen und längere Pausen, und das ging mit mehr Müdigkeit und Ablenkung sowie weniger Konzentration und Motivation einher als in den beiden Gruppen mit festen Pausen. Der investierte Aufwand und die erledigte Arbeit waren in allen drei Gruppen gleich. Die Autoren schließen, dass geplante Pausen die Stimmung verbesserten und bei gleicher Arbeit Zeit zu sparen scheinen (Biwer u. a., 2023).

Wenn du lange dieselbe Aufgabe machst, sinkt die Wachsamkeit. Ariga und Lleras gaben den Teilnehmenden eine lange visuelle Aufmerksamkeitsaufgabe. Ihre Leistung sank mit der Zeit, außer wenn sie ab und zu gebeten wurden, kurz zu einer anderen Aufgabe zu wechseln. Diese kurzen Pausen reichten aus, um den Abfall zu verhindern (Ariga und Lleras, 2011).

Ihre Erklärung ist, dass sich das Gehirn an das Ziel einer zu lange dauernden Aufgabe gewöhnt und dass eine Pause es reaktiviert. Für dich spielt die Pomodoro-Pause diese Rolle. Steh auf, trink etwas Wasser, schau aus dem Fenster. Vermeide es, die Pause mit einem Videofeed zu verbringen, der oft weit länger als 5 Minuten dauert. Wenn dein Problem der Kampf gegen den Schlaf ist, gibt die Seite Wie du ohne Einschlafen oder Abdriften lernst andere gemessene Hebel.

25 Minuten Wiederlesen sind immer noch Wiederlesen. Dunlosky und Kollegen bewerteten zehn Lerntechniken, und nur zwei erreichten hohen Nutzen, das Üben mit Abruf und das Verteilen der Wiederholungen über die Zeit (Dunlosky u. a., 2013). Eine gute Lern-Pomodoro mischt also Lernen und Selbsttest. Zum Beispiel 10 Minuten, um einen Teil des Kurses zu lesen, dann 15 Minuten, um die Fragen auf deinen Karten aus dem Gedächtnis zu beantworten.

Der letzte Block des Tages kann dem gewidmet sein, was du vor zwei oder drei Tagen gelernt hast, was den Zeitblöcken die Verteilung hinzufügt. Die Seite Rechner für verteiltes Wiederholen, deine Wiederholungstermine bis zur Prüfung sagt dir, an welchen Tagen du zu jedem Kapitel zurückkehren solltest, und die Seite Aktives Erinnern, warum Selbstabfragen besser ist als Wiederlesen erklärt, wie du dich selbst abfragst. Der Timer kümmert sich um die Zeit, diese beiden Methoden kümmern sich um das Gedächtnis.