पोमोडोरो तकनीक कैसे काम करती है
Francesco Cirillo ने यह तकनीक 1980 के दशक के अंत में, एक छात्र के रूप में विकसित की, जिसमें टमाटर के आकार का एक रसोई टाइमर था, इतालवी में पोमोडोरो (Cirillo, 2018)। सिद्धांत संक्षिप्त है। आप एक काम चुनते हैं, 25 मिनट का टाइमर शुरू करते हैं, और कुछ और नहीं करते, फिर 5 मिनट का विराम लेते हैं। चार खंडों के बाद, आप एक लंबा विराम लेते हैं।
टाइमर दो काम करता है। यह शुरू करना आसान बनाता है, क्योंकि एक बड़े अध्याय के सामने भी 25 मिनट संभव लगते हैं। और यह आपको थकने से पहले विराम लेने के लिए मजबूर करता है, बजाय इसे टालने के कि आप ध्यान भटकने लगें। तकनीक समय का प्रबंधन करती है, सीखने के तरीके का नहीं। 25 मिनट के दौरान आप क्या करते हैं, यह टाइमर जितना ही महत्वपूर्ण है, इस पर नीचे और बात होगी।
2023 के Biwer अध्ययन ने क्या मापा
Biwer, Wiradhany, Oude Egbrink और de Bruin ने एक डच विश्वविद्यालय के 87 स्नातक और स्नातकोत्तर छात्रों को स्व-अध्ययन के एक वास्तविक दिन में देखा। 35 के एक समूह ने अपने विराम स्वतंत्र रूप से चुने। 25 के एक समूह ने 24 मिनट काम किया फिर 6 मिनट का विराम लिया, पोमोडोरो संस्करण। 27 के एक समूह ने 12 मिनट काम किया फिर 3 मिनट का विराम लिया (Biwer एट अल., 2023)।
जिन्होंने अपने विराम स्वयं प्रबंधित किए, उनके सत्र लंबे और विराम भी लंबे थे, और इसके साथ अधिक थकान और ध्यान भटकना, और कम एकाग्रता और प्रेरणा थी, दो निश्चित विराम समूहों की तुलना में। तीनों समूहों में लगाया गया प्रयास और पूरा किया गया काम समान था। लेखक निष्कर्ष निकालते हैं कि नियोजित विरामों ने मूड में सुधार किया और समान काम के लिए समय बचाने लगते हैं (Biwer एट अल., 2023)।
छोटा विराम ध्यान केंद्रित रखने में कैसे मदद करता है
जब आप लंबे समय तक एक ही काम करते हैं, तो सतर्कता गिरती है। Ariga और Lleras ने प्रतिभागियों को एक लंबा दृश्य ध्यान कार्य दिया। उनका प्रदर्शन समय के साथ गिरता गया, सिवाय जब उन्हें कभी-कभी संक्षेप में दूसरे कार्य पर स्विच करने के लिए कहा गया। वे छोटे विराम गिरावट को रोकने के लिए पर्याप्त थे (Ariga और Lleras, 2011)।
उनकी व्याख्या यह है कि मस्तिष्क बहुत लंबे समय तक चलने वाले कार्य के लक्ष्य का आदी हो जाता है, और एक विराम उसे फिर से सक्रिय करता है। आपके लिए, पोमोडोरो विराम वही भूमिका निभाता है। खड़े हों, पानी पिएं, खिड़की से बाहर देखें। विराम को वीडियो फ़ीड पर बिताने से बचें, जो अक्सर 5 मिनट से कहीं अधिक चलता है। यदि आपकी समस्या नींद से लड़ना है, तो पृष्ठ नींद या ध्यान भटके बिना कैसे पढ़ें अन्य मापे गए उपाय बताता है।
पढ़ाई करते समय हर पोमोडोरो में क्या रखें
पच्चीस मिनट का पुनर्पाठ भी पुनर्पाठ ही है। Dunlosky और साथियों ने दस अध्ययन तकनीकों को रेट किया, और केवल दो को उच्च उपयोगिता मिली, अभ्यास परीक्षण और अपनी समीक्षाओं को समय में फैलाना (Dunlosky एट अल., 2013)। इसलिए एक अच्छा अध्ययन पोमोडोरो सीखने और स्व-परीक्षण को मिलाता है। उदाहरण के लिए, पाठ्यक्रम का एक हिस्सा पढ़ने के लिए 10 मिनट, फिर अपने कार्डों के प्रश्नों का स्मृति से उत्तर देने के लिए 15 मिनट।
दिन का अंतिम खंड उस चीज़ पर जा सकता है जो आपने दो या तीन दिन पहले सीखा था, जो समय खंडों में अंतराल जोड़ता है। पृष्ठ अंतराल दोहराव कैलकुलेटर, परीक्षा तक आपकी दोहराव तिथियाँ आपको बताता है कि किस अध्याय पर किन दिनों लौटना है, और पृष्ठ सक्रिय स्मरण, खुद से सवाल पूछना दोबारा पढ़ने से बेहतर क्यों है बताता है कि खुद से प्रश्न कैसे पूछें। टाइमर समय का ध्यान रखता है, ये दो तरीके स्मृति का ध्यान रखते हैं।
| समूह | काम | विराम | छात्र |
|---|---|---|---|
| स्वयं चुने विराम | मुक्त | मुक्त | 35 |
| पोमोडोरो | 24 मिनट | 6 मिनट | 25 |
| छोटे विराम | 12 मिनट | 3 मिनट | 27 |
स्रोत · Biwer एट अल., 2023
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
- क्या पढ़ाई के लिए 25 मिनट सही लंबाई है?
- कोई आदर्श लंबाई नहीं दिखाई गई है। Biwer और साथियों में, 24 और 12 मिनट दोनों खंडों ने स्वयं चुने विरामों की तुलना में कम थकान दी (Biwer एट अल., 2023)। 25 मिनट को डिफ़ॉल्ट रखें और यदि आप पहले भटकने लगें तो इसे छोटा करें।
- पोमोडोरो विराम के दौरान मुझे क्या करना चाहिए?
- कुछ मिनटों के लिए वास्तव में काम बदलें, हिलें-डुलें, पानी पिएं, दूर देखें। Ariga और Lleras में, किसी और चीज़ पर संक्षिप्त स्विच ध्यान में गिरावट को रोकने के लिए पर्याप्त था (Ariga और Lleras, 2011)।
- मुझे एक दिन में कितने पोमोडोरो पढ़ाई करनी चाहिए?
- कोई भी अध्ययन संख्या निर्धारित नहीं करता। हर दिन कुछ खंड एक लंबे एकल दिन से बेहतर हैं, क्योंकि समीक्षाओं को फैलाना दो सर्वोत्तम रेटेड तकनीकों में से एक है (Dunlosky एट अल., 2013)।
Lumi पोमोडोरो विराम में फिट बैठता है। इसके शाम के प्रश्न कुछ मिनट लेते हैं, उन कार्डों पर जो आपने इसे पिछले दिनों में सिखाए थे। आप अपने 25 मिनट के खंड नई सामग्री के लिए रखें, और Lumi पुरानी सामग्री को सही समय पर वापस लाता है।
स्रोत
- Cirillo (2018). The Pomodoro Technique. The acclaimed time management system that has transformed how we work. Currency, Penguin Random House. www.penguinrandomhouse.com/books/555557/the-pomodoro-technique-by-francesco-cirillo/
- Biwer, Wiradhany, Oude Egbrink, de Bruin (2023). Understanding effort regulation. Comparing Pomodoro breaks and self-regulated breaks. British Journal of Educational Psychology, 93(S2). doi.org/10.1111/bjep.12593
- Ariga, Lleras (2011). Brief and rare mental breaks keep you focused. Deactivation and reactivation of task goals preempt vigilance decrements. Cognition, 118(3). doi.org/10.1016/j.cognition.2010.12.007
- Dunlosky, Rawson, Marsh, Nathan, Willingham (2013). Improving students' learning with effective learning techniques. Psychological Science in the Public Interest, 14(1). doi.org/10.1177/1529100612453266
