Pomodoro-tekniken för studier, vad en studie från 2023 mätte

Francesco Cirillo utvecklade tekniken i slutet av 1980-talet, som student, med en kökstimer formad som en tomat, pomodoro på italienska (Cirillo, 2018). Principen är enkel. Du väljer en uppgift, startar en timer på 25 minuter, arbetar med inget annat, och tar sedan en paus på 5 minuter. Efter fyra block tar du en längre paus.

Timern har två funktioner. Den gör det lättare att börja, eftersom 25 minuter känns överkomligt även inför ett stort kapitel. Och den tvingar fram pausen innan du sliter ut dig, istället för att skjuta upp den tills du tappar fokus. Tekniken hanterar tid, inte hur du lär dig. Vad du gör under de 25 minuterna spelar lika stor roll som timern, mer om det nedan.

Biwer, Wiradhany, Oude Egbrink och de Bruin följde 87 kandidat- och masterstudenter vid ett nederländskt universitet under en verklig dag av självstudier. En grupp på 35 valde sina pauser fritt. En grupp på 25 arbetade i 24 minuter och tog sedan en paus på 6 minuter, Pomodoro-versionen. En grupp på 27 arbetade i 12 minuter och tog sedan 3 minuter (Biwer m.fl., 2023).

De som styrde sina egna pauser hade längre arbetspass och längre pauser, och detta gick hand i hand med mer trötthet och distraktion, och mindre koncentration och motivation än i de två grupperna med fasta pauser. Ansträngning och mängden utfört arbete var densamma i alla tre grupperna. Författarna drar slutsatsen att planerade pauser förbättrade humöret och verkar spara tid, för motsvarande arbete (Biwer m.fl., 2023).

När du gör samma uppgift under lång tid sjunker vaksamheten. Ariga och Lleras gav deltagarna en lång visuell uppmärksamhetsuppgift. Deras prestation föll över tid, utom när de då och då blev ombedda att kort byta till en annan uppgift. Dessa korta avbrott räckte för att förhindra nedgången (Ariga och Lleras, 2011).

Deras förklaring är att hjärnan vänjer sig vid målet med en uppgift som varar för länge, och att en paus återaktiverar det. För dig spelar Pomodoro-pausen den rollen. Res dig, drick lite vatten, titta ut genom fönstret. Undvik att lägga pausen på ett videofeed, som tenderar att vara mycket längre än 5 minuter. Om ditt problem är att kämpa mot sömnen ger sidan Hur du pluggar utan att somna eller zona ut andra uppmätta knep.

Tjugofem minuter av omläsning är fortfarande omläsning. Dunlosky och kollegor betygsatte tio studie tekniker, och bara två fick hög användbarhet, övningsprov och att sprida ut dina repetitioner över tid (Dunlosky m.fl., 2013). Så en bra studie-Pomodoro blandar inlärning och självtest. Till exempel 10 minuter att läsa en del av kursen, sedan 15 minuter att svara på frågorna på dina kort från minnet.

Dagens sista block kan gå till det du lärde dig för två eller tre dagar sedan, vilket lägger till spridning i tidsblocken. Sidan Kalkylator för spaced repetition, dina repetitionsdatum fram till tentan berättar vilka dagar du ska återkomma till varje kapitel, och sidan Aktiv återkallning, varför quiz slår omläsning förklarar hur du testar dig själv. Timern tar hand om tiden, dessa två metoder tar hand om minnet.