Como a técnica Pomodoro funciona
Francesco Cirillo desenvolveu a técnica no final dos anos 1980, quando era estudante, com um timer de cozinha em forma de tomate, pomodoro em italiano (Cirillo, 2018). O princípio é curto. Você escolhe uma tarefa, inicia um timer de 25 minutos, trabalha em nada mais, depois faz uma pausa de 5 minutos. Depois de quatro blocos, você faz uma pausa mais longa.
O timer faz dois trabalhos. Torna o começo mais fácil, porque 25 minutos parecem possíveis mesmo diante de um capítulo grande. E força a pausa antes de você se esgotar, em vez de adiá-la até se dispersar. A técnica administra o tempo, não a forma como você aprende. O que você faz durante os 25 minutos importa tanto quanto o timer, mais sobre isso abaixo.
O que o estudo de Biwer de 2023 mediu
Biwer, Wiradhany, Oude Egbrink e de Bruin acompanharam 87 estudantes de bacharelado e mestrado em uma universidade holandesa durante um dia real de estudo autônomo. Um grupo de 35 escolheu as pausas livremente. Um grupo de 25 trabalhou por 24 minutos e depois fez uma pausa de 6 minutos, a versão Pomodoro. Um grupo de 27 trabalhou por 12 minutos e depois fez 3 minutos (Biwer et al., 2023).
Os que administraram as próprias pausas tiveram sessões mais longas e pausas mais longas, e isso veio acompanhado de mais fadiga e distração, e menos concentração e motivação do que nos dois grupos de pausas fixas. O esforço investido e a quantidade de trabalho concluído foram os mesmos nos três grupos. Os autores concluem que pausas planejadas melhoraram o humor e parecem economizar tempo, para trabalho equivalente (Biwer et al., 2023).
Por que uma pausa curta ajuda você a manter o foco
Quando você faz a mesma tarefa por muito tempo, a vigilância cai. Ariga e Lleras deram aos participantes uma longa tarefa de atenção visual. O desempenho deles caiu com o tempo, exceto quando foram solicitados de vez em quando a mudar brevemente para outra tarefa. Essas pausas curtas foram suficientes para evitar a queda (Ariga e Lleras, 2011).
A explicação deles é que o cérebro se acostuma com o objetivo de uma tarefa que dura demais, e que uma pausa o reativa. Para você, a pausa do Pomodoro desempenha esse papel. Levante-se, beba água, olhe pela janela. Evite passar a pausa em um feed de vídeos, que costuma durar muito mais que 5 minutos. Se o seu problema é lutar contra o sono, a página Como estudar sem dormir ou se distrair traz outras alavancas medidas.
O que colocar dentro de cada Pomodoro ao estudar
Vinte e cinco minutos de releitura ainda é releitura. Dunlosky e colegas avaliaram dez técnicas de estudo, e apenas duas obtiveram alta utilidade, o teste prático e distribuir suas revisões ao longo do tempo (Dunlosky et al., 2013). Então um bom Pomodoro de estudo mistura aprendizado e autoteste. Por exemplo, 10 minutos para ler parte do curso, depois 15 minutos para responder às perguntas dos seus cartões de memória.
O último bloco do dia pode ir para o que você aprendeu dois ou três dias atrás, o que adiciona espaçamento aos blocos de tempo. A página Calculadora de repetição espaçada, suas datas de revisão até a prova diz em quais dias voltar a cada capítulo, e a página Recordação ativa, por que se testar vale mais do que reler explica como se testar. O timer cuida do tempo, esses dois métodos cuidam da memória.
| Grupo | Trabalho | Pausa | Estudantes |
|---|---|---|---|
| Pausas escolhidas pelo próprio estudante | livre | livre | 35 |
| Pomodoro | 24 min | 6 min | 25 |
| Pausas curtas | 12 min | 3 min | 27 |
Fontes · Biwer et al., 2023
Perguntas frequentes
- 25 minutos é a duração certa para estudar?
- Nenhuma duração ideal foi demonstrada. Em Biwer e colegas, tanto blocos de 24 quanto de 12 minutos levaram a menos fadiga do que pausas escolhidas pelo próprio estudante (Biwer et al., 2023). Mantenha 25 minutos como padrão e encurte se você se dispersar antes.
- O que devo fazer durante uma pausa do Pomodoro?
- Realmente mude de tarefa por alguns minutos, movimente-se, beba algo, olhe para o horizonte. Em Ariga e Lleras, uma breve mudança para outra coisa foi suficiente para evitar a queda de atenção (Ariga e Lleras, 2011).
- Quantos Pomodoros por dia devo estudar?
- Nenhum estudo define um número. Alguns blocos todos os dias superam um único dia longo, porque distribuir as revisões é uma das duas técnicas mais bem avaliadas (Dunlosky et al., 2013).
O Lumi cabe dentro de uma pausa do Pomodoro. As perguntas noturnas dele levam alguns minutos, nos cartões que você ensinou nos dias anteriores. Você mantém seus blocos de 25 minutos para material novo, e o Lumi traz o material mais antigo de volta na hora certa.
Fontes
- Cirillo (2018). The Pomodoro Technique. The acclaimed time management system that has transformed how we work. Currency, Penguin Random House. www.penguinrandomhouse.com/books/555557/the-pomodoro-technique-by-francesco-cirillo/
- Biwer, Wiradhany, Oude Egbrink, de Bruin (2023). Understanding effort regulation. Comparing Pomodoro breaks and self-regulated breaks. British Journal of Educational Psychology, 93(S2). doi.org/10.1111/bjep.12593
- Ariga, Lleras (2011). Brief and rare mental breaks keep you focused. Deactivation and reactivation of task goals preempt vigilance decrements. Cognition, 118(3). doi.org/10.1016/j.cognition.2010.12.007
- Dunlosky, Rawson, Marsh, Nathan, Willingham (2013). Improving students' learning with effective learning techniques. Psychological Science in the Public Interest, 14(1). doi.org/10.1177/1529100612453266
