Estudar por matéria
Treinamento físico e nutrição
Em treinamento físico e nutrição você aprende os músculos e seus movimentos, os princípios do treino e o básico dos macronutrientes. Lumi pergunta tudo de volta até o vocabulário ficar seguro.
Como transformar esta matéria em cards
Faça um cartão por músculo com a ação e um exercício, apoiando-se no seu cartão de Anatomia. Um cartão por princípio de treino, sobrecarga progressiva, especificidade, recuperação, com definição e exemplo. Para nutrição, um cartão por macronutriente e seu papel. A armadilha é ler um curso de fisiologia e achar que conseguiria explicá-lo a um cliente. Com Lumi você explica cada noção de memória antes de ver a resposta (Roediger e Karpicke, 2006). E ensinar alguém ajuda você a reter mais (Nestojko et al., 2014). Acrescente um cartão para cada termo que um cliente possa te perguntar. Mantenha uma ideia por cartão para cada resposta ficar curta. Esses cartões servem à sua formação, não são orientação médica.
O que você precisa saber de cor
- Os principais músculos, a ação e um exercício associado.
- Os tipos de contração, concêntrica, excêntrica e isométrica.
- Princípios de treino, sobrecarga progressiva, especificidade, recuperação.
- Os três macronutrientes, carboidratos, gorduras e proteínas, e seu papel.
- O vocabulário da área, repetição, série, amplitude de movimento, cadência.
Como a Lumi ajuda você a lembrar
Você ensina seus cartões a Lumi, músculos, princípios de treino, nutrientes. Ela esquece com o tempo, como você, e depois te testa pouco antes de você esquecer. Conforme a prova da sua formação se aproxima, a Névoa cobre o que você sabe menos e Lumi pergunta isso primeiro. Você explica cada noção com suas palavras, como faria a um cliente.
Cartões de exemplo
Três cartões do jeito que você escreveria, com a resposta que a Lumi espera.
O que é sobrecarga progressiva?
Aumentar aos poucos a exigência do treino para o corpo continuar se adaptando.
Quais são os três macronutrientes?
Carboidratos, gorduras e proteínas.
O que o quadríceps faz?
Ele estende o joelho.
Card de exemplo
Teste, o Lumi transforma em perguntas de completar no seu navegador.
Treinamento físico e nutrição · ensine este cartão para Lumi
A sobrecarga progressiva significa aumentar aos poucos a exigência do seu treino. Os três macronutrientes são carboidratos, gorduras e proteínas. O quadríceps é o músculo da frente da coxa que estende o joelho. Um músculo trabalha em concêntrica quando encurta enquanto produz força.
A pergunta de Lumi
A _____ progressiva significa aumentar aos poucos a exigência do seu treino.
Escolha a palavra que falta
Acerte para acender Lumi
Sua lâmpada se apaga quando um fato escapa.
Perguntas frequentes
- Posso revisar uma formação em treinamento físico com Lumi?
- Sim. Coloque os músculos, os princípios de treino e as noções de nutrição do seu programa em cartões e ensine a Lumi. Ela pergunta de volta em intervalos crescentes (Cepeda et al., 2006).
- Por que explicar a Lumi me ajuda a memorizar?
- Preparar-se para ensinar e explicar te obriga a organizar melhor o que você sabe, o que melhora a memória (Nestojko et al., 2014).
- Os cartões de nutrição dão orientação pessoal?
- Não, eles servem para reter noções do curso. Para um caso pessoal, a decisão cabe a um profissional de saúde habilitado.
Leia a seguir
Fontes
- Roediger, Karpicke (2006). Test-enhanced learning. Taking memory tests improves long-term retention. Psychological Science, 17(3). doi.org/10.1111/j.1467-9280.2006.01693.x
- Nestojko, Bui, Kornell, Bjork (2014). Expecting to teach enhances learning and organization of knowledge in free recall of text passages. Memory and Cognition, 42(7). doi.org/10.3758/s13421-014-0416-z
- Cepeda, Pashler, Vul, Wixted, Rohrer (2006). Distributed practice in verbal recall tasks. A review and quantitative synthesis. Psychological Bulletin, 132(3). doi.org/10.1037/0033-2909.132.3.354
Ensine isto ao Lumi
Dê suas anotações de treinamento físico e nutrição ao Lumi, ele as devolve como perguntas no momento certo.