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Studia per materia

Coaching fitness e nutrizione

Nel coaching fitness e nutrizione impari i muscoli e i loro movimenti, i principi dell'allenamento e le basi dei macronutrienti. Lumi te li richiede finché il vocabolario non è sicuro.

Come trasformare questa materia in carte

Crea una card per muscolo con la sua azione e un esercizio, appoggiandoti alla tua card di Anatomia. Una card per principio di allenamento, sovraccarico progressivo, specificità, recupero, con una definizione e un esempio. Per la nutrizione, una card per macronutriente e il suo ruolo. La trappola è leggere un corso di fisiologia e credere di poterlo spiegare a un cliente. Con Lumi spieghi ogni nozione a memoria prima di vedere la risposta (Roediger e Karpicke, 2006). E insegnare a qualcun altro aiuta a ricordare di più (Nestojko e altri, 2014). Aggiungi una card per ogni termine che un cliente potrebbe chiederti. Tieni un'idea per card così ogni risposta resta breve. Queste card servono alla tua qualifica, non sono consigli medici.

Quello che devi sapere a memoria

  • I principali muscoli, la loro azione e un esercizio associato.
  • I tipi di contrazione, concentrica, eccentrica e isometrica.
  • Principi di allenamento, sovraccarico progressivo, specificità, recupero.
  • I tre macronutrienti, carboidrati, grassi e proteine, e il loro ruolo.
  • Il vocabolario del mestiere, ripetizione, serie, range di movimento, tempo.

Come Lumi ti aiuta a ricordarlo

Insegni le tue card a Lumi, muscoli, principi di allenamento, nutrienti. Dimentica col tempo, come te, poi ti interroga proprio prima che tu dimentichi. Con l'avvicinarsi dell'esame di qualifica, la Nebbia si posa su ciò che sai meno bene e Lumi chiede prima quello. Spieghi ogni nozione con parole tue, come faresti con un cliente.

Flashcard di esempio

Tre flashcard scritte come le scriveresti tu, con la risposta che Lumi si aspetta.

  • Cos'è il sovraccarico progressivo?

    Aumentare gradualmente la richiesta dell'allenamento così il corpo continua ad adattarsi.

  • Quali sono i tre macronutrienti?

    Carboidrati, grassi e proteine.

  • Cosa fa il quadricipite?

    Estende il ginocchio.

Carta di esempio

Provala, Lumi la trasforma in domande a completamento nel tuo browser.

scheda-studio.txt

Coaching fitness e nutrizione · insegna questa scheda a Lumi

Il sovraccarico progressivo significa aumentare gradualmente la richiesta dell'allenamento. I tre macronutrienti sono carboidrati, grassi e proteine. Il quadricipite è il muscolo nella parte anteriore della coscia che estende il ginocchio. Un muscolo lavora in concentrica quando si accorcia producendo forza.

La domanda di Lumi

Il _____ progressivo significa aumentare gradualmente la richiesta dell'allenamento.

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Domande frequenti

Posso ripassare una qualifica di coaching con Lumi?
Sì. Metti su card i muscoli, i principi di allenamento e le nozioni di nutrizione del tuo programma, poi insegnale a Lumi. Te le richiede a intervalli crescenti (Cepeda e altri, 2006).
Perché spiegare a Lumi mi aiuta a ricordare?
Prepararsi a insegnare e spiegare ti spinge a organizzare meglio ciò che sai, il che migliora la memoria (Nestojko e altri, 2014).
Le card di nutrizione danno consigli personali?
No, servono a fissare le nozioni del corso. Per un caso personale, la decisione spetta a un professionista sanitario qualificato.

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Imparare insegnando funziona? Cosa dice la ricerca sull'effetto protettoSpiegare un argomento a qualcuno può aiutarti a ricordarlo, soprattutto senza appunti. Cosa hanno scoperto Nestojko, Fiorella e Koh.Il richiamo attivo, perché interrogarsi batte il rileggereLeggere una volta e poi interrogarsi tre volte ha dato il 61% di idee ricordate dopo una settimana, contro il 40% del rileggere quattro volte (Roediger, 2006).Ripetizione spaziata, quanto aspettare tra due ripassiSpaziare batte accumulare. L'intervallo migliore tra due sessioni dipende da quanto è lontano l'esame, con i riferimenti dello studio di Cepeda del 2008.

Fonti

  1. Roediger, Karpicke (2006). Test-enhanced learning. Taking memory tests improves long-term retention. Psychological Science, 17(3). doi.org/10.1111/j.1467-9280.2006.01693.x
  2. Nestojko, Bui, Kornell, Bjork (2014). Expecting to teach enhances learning and organization of knowledge in free recall of text passages. Memory and Cognition, 42(7). doi.org/10.3758/s13421-014-0416-z
  3. Cepeda, Pashler, Vul, Wixted, Rohrer (2006). Distributed practice in verbal recall tasks. A review and quantitative synthesis. Psychological Bulletin, 132(3). doi.org/10.1037/0033-2909.132.3.354

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