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科目別に学ぶ

フィットネスコーチングと栄養

フィットネスコーチングと栄養では、筋肉とその動き、トレーニングの原則、主要栄養素の基本を学びます。Lumiは語彙が身につくまで何度も問い返します。

この科目をカードにする方法

筋肉ごとに、その働きと1つの種目を書いたカードを1枚作り、解剖学のカードを参考にしましょう。トレーニングの原則ごとに、漸進的過負荷、特異性、回復について、定義と例を書いたカードを1枚。栄養は主要栄養素ごとに、その役割を書いたカードを1枚。落とし穴は、生理学の講義を読んで、クライアントに説明できると信じてしまうことです。Lumiなら、答えを見る前にそれぞれの概念を記憶から説明します(Roediger と Karpicke, 2006)。そして誰かに教えると、よりよく覚えられます(Nestojko ら, 2014)。クライアントに聞かれそうな用語ごとにカードを追加しましょう。1枚に1つの考えだけを入れて、答えを短く保ちます。これらのカードは資格のためのものであり、医学的助言ではありません。

丸暗記が必要なこと

  • 主な筋肉とその働き、関連する種目。
  • 収縮の種類、求心性、遠心性、等尺性。
  • トレーニングの原則、漸進的過負荷、特異性、回復。
  • 3つの主要栄養素、炭水化物、脂質、たんぱく質とその役割。
  • 業界の語彙、レップ、セット、可動域、テンポ。

Lumiが覚えるのをどう手伝うか

あなたは筋肉、トレーニングの原則、栄養素のカードをLumiに教えます。Lumiはあなたと同じように時間とともに忘れ、忘れる直前に問い返します。資格試験が近づくと、あまり身についていないところに霧がかかり、Lumiはそこを先に尋ねます。クライアントに説明するつもりで、それぞれの概念を自分の言葉で説明します。

例のカード

自分で書くとしたらこうなる3枚のカードと、Lumiが期待する答え。

  • 漸進的過負荷とは何ですか。

    体が適応し続けるように、トレーニングの負荷を少しずつ上げていくこと。

  • 3つの主要栄養素は何ですか。

    炭水化物、脂質、たんぱく質。

  • 大腿四頭筋はどんな働きをしますか。

    膝を伸ばします。

例題カード

試してみてください。Lumiがブラウザで穴埋め問題に変えます。

学習カード.txt

フィットネスコーチングと栄養・このカードをLumiに教える

漸進的過負荷とは、トレーニングの負荷を少しずつ上げていくことです。3つの主要栄養素は炭水化物、脂質、たんぱく質です。大腿四頭筋は太ももの前面にある筋肉で、膝を伸ばします。筋肉は力を出しながら縮むとき、求心性に働きます。

Lumiからの問題

漸進的_____とは、トレーニングの負荷を少しずつ上げていくことです。

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プレビュー

正解してLumiを光らせましょう

事実が抜け落ちると、ランプは暗くなります。

よくある質問

Lumiでコーチングの資格を復習できますか。
はい。シラバスの筋肉、トレーニングの原則、栄養の概念をカードにして、Lumiに教えましょう。Lumiは間隔を広げながら問い返します(Cepeda ら, 2006)。
Lumiに説明すると記憶に役立つのはなぜですか。
教える準備をして説明すると、自分の知識をよりよく整理することになり、記憶が向上します(Nestojko ら, 2014)。
栄養のカードは個人的な助言を与えますか。
いいえ、講義の概念を覚えるためのものです。個人的なケースについては、資格を持つ医療専門家が判断します。

次に読む

教えることで学ぶ効果はあるのか。研究が示すプロテジェ効果誰かに説明すると記憶に残りやすくなる。特にノートを見ずに説明する場合。Nestojko、Fiorella、Kohの研究が示したこと。アクティブリコール、自分にクイズを出す方が読み返すより効く理由1回読んでから3回クイズを出すと1週間後に61%のアイデアを思い出せたのに対し、4回読み返すと40%でした（Roediger, 2006）。間隔反復、2回の復習の間はどれくらい空ける？詰め込みより間隔を空けるほうが効果的。2回の学習のベストな間隔は試験までの期間で変わる。Cepedaの2008年の研究の目安を紹介。

出典

  1. Roediger, Karpicke (2006). Test-enhanced learning. Taking memory tests improves long-term retention. Psychological Science, 17(3). doi.org/10.1111/j.1467-9280.2006.01693.x
  2. Nestojko, Bui, Kornell, Bjork (2014). Expecting to teach enhances learning and organization of knowledge in free recall of text passages. Memory and Cognition, 42(7). doi.org/10.3758/s13421-014-0416-z
  3. Cepeda, Pashler, Vul, Wixted, Rohrer (2006). Distributed practice in verbal recall tasks. A review and quantitative synthesis. Psychological Bulletin, 132(3). doi.org/10.1037/0033-2909.132.3.354

これをLumiに教える

フィットネスコーチングと栄養のノートをLumiに渡すと、ちょうどいいタイミングで質問として返してくれます。

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