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Entrenamiento deportivo y nutrición
En entrenamiento deportivo y nutrición memorizas los músculos y sus movimientos, los principios del entrenamiento y las bases de los macronutrientes. Lumi te los pregunta hasta que el vocabulario es firme.
Cómo pasar esta asignatura a fichas
Haz una ficha por músculo con su acción y un ejercicio, apoyándote en tu ficha de Anatomía. Una ficha por principio de entrenamiento, sobrecarga progresiva, especificidad, recuperación, con una definición y un ejemplo. Para la nutrición, una ficha por macronutriente y su función. La trampa es leer un tema de fisiología y creer que podrías explicárselo a un cliente. Con Lumi explicas cada noción de memoria antes de ver la respuesta (Roediger y Karpicke, 2006). Y enseñar a otra persona ayuda a retener más (Nestojko y cols., 2014). Añade una ficha por cada término que un cliente podría preguntarte. Una idea por ficha. Estas fichas sirven para tu titulación, no para dar consejo médico.
Lo que hay que saber de memoria
- Los principales músculos, su acción y un ejercicio asociado.
- Los tipos de contracción, concéntrica, excéntrica e isométrica.
- Los principios del entrenamiento, sobrecarga progresiva, especificidad, recuperación.
- Los tres macronutrientes, carbohidratos, grasas y proteínas, y su función.
- El vocabulario del oficio, repetición, serie, amplitud, tempo.
Cómo te ayuda Lumi a recordarlo
Le enseñas tus fichas a Lumi, músculos, principios de entrenamiento, nutrientes. Él olvida con el tiempo, igual que tú, y te pregunta justo antes de que olvides. Cuando se acerca tu examen de titulación, la Bruma cubre lo que peor sabes y Lumi te lo pregunta primero. Explicas cada noción con tus palabras, como a un cliente.
Ejemplos de fichas
Tres fichas tal como las escribirías, con la respuesta que Lumi espera.
¿Qué es la sobrecarga progresiva?
Aumentar poco a poco la exigencia del entrenamiento para que el cuerpo siga adaptándose.
¿Cuáles son los tres macronutrientes?
Los carbohidratos, las grasas y las proteínas.
¿Qué hace el cuádriceps?
Extiende la rodilla.
Ficha de ejemplo
Pruébala, Lumi saca preguntas para completar en tu navegador.
Entrenamiento deportivo y nutrición · enséñale esta ficha a Lumi
La sobrecarga progresiva consiste en aumentar poco a poco la exigencia del entrenamiento. Los tres macronutrientes son los carbohidratos, las grasas y las proteínas. El cuádriceps es el músculo de la parte delantera del muslo que extiende la rodilla. Un músculo trabaja de forma concéntrica cuando se acorta mientras produce fuerza.
La pregunta de Lumi
La _____ progresiva consiste en aumentar poco a poco la exigencia del entrenamiento.
Elige la palabra que falta
Acierta para encender a Lumi
Su lámpara se apaga cuando un concepto se borra.
Preguntas frecuentes
- ¿Puedo preparar un título de entrenador con Lumi?
- Sí. Pasa a fichas los músculos, los principios de entrenamiento y las nociones de nutrición de tu programa y enséñaselas a Lumi. Él te las pregunta a intervalos cada vez mayores (Cepeda y cols., 2006).
- ¿Por qué explicárselo a Lumi ayuda a recordar?
- Prepararse para enseñar y explicar empuja a organizar mejor lo que sabes, lo que mejora el recuerdo (Nestojko y cols., 2014).
- ¿Las fichas de nutrición dan consejos personalizados?
- No, sirven para retener las nociones del curso. Para un caso personal, la decisión corresponde a un profesional sanitario cualificado.
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Fuentes
- Roediger, Karpicke (2006). Test-enhanced learning. Taking memory tests improves long-term retention. Psychological Science, 17(3). doi.org/10.1111/j.1467-9280.2006.01693.x
- Nestojko, Bui, Kornell, Bjork (2014). Expecting to teach enhances learning and organization of knowledge in free recall of text passages. Memory and Cognition, 42(7). doi.org/10.3758/s13421-014-0416-z
- Cepeda, Pashler, Vul, Wixted, Rohrer (2006). Distributed practice in verbal recall tasks. A review and quantitative synthesis. Psychological Bulletin, 132(3). doi.org/10.1037/0033-2909.132.3.354
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