Studeren per vak
Fitnesscoaching en voeding
Bij fitnesscoaching en voeding leer je spieren en hun bewegingen, de principes van training en de basis van macronutriënten. Lumi vraagt ze terug tot de woordenschat vastzit.
Hoe je dit vak omzet in kaarten
Maak één kaart per spier met de actie en één oefening, op basis van je Anatomie-kaart. Eén kaart per trainingsprincipe, progressieve overload, specificiteit, herstel, met een definitie en een voorbeeld. Voor voeding één kaart per macronutriënt en de rol ervan. De valkuil is een fysiologiecursus lezen en denken dat je het aan een cliënt kunt uitleggen. Met Lumi leg je elke notie uit je geheugen uit voor je het antwoord ziet (Roediger en Karpicke, 2006). En iets aan iemand anders uitleggen helpt je meer te onthouden (Nestojko e.a., 2014). Voeg een kaart toe voor elke term waar een cliënt je naar zou kunnen vragen. Houd één idee per kaart zodat elk antwoord kort blijft. Deze kaarten dienen je opleiding, niet als medisch advies.
Wat je uit je hoofd moet kennen
- De belangrijkste spieren, hun actie en een bijbehorende oefening.
- De soorten contractie, concentrisch, excentrisch en isometrisch.
- Trainingsprincipes, progressieve overload, specificiteit, herstel.
- De drie macronutriënten, koolhydraten, vetten en eiwitten, en hun rol.
- De vakwoordenschat, herhaling, set, bewegingsbereik, tempo.
Hoe Lumi je helpt het te onthouden
Je leert je kaarten aan Lumi, spieren, trainingsprincipes, nutriënten. Het vergeet ze na verloop van tijd, net als jij, en overhoort je net voor je ze zou vergeten. Naarmate je opleidingsexamen nadert, trekt de Nevel over wat je minder goed kent en vraagt Lumi dat eerst. Je legt elke notie in je eigen woorden uit, zoals aan een cliënt.
Voorbeeldkaarten
Drie kaarten zoals je ze zou schrijven, met het antwoord dat Lumi verwacht.
Wat is progressieve overload?
De vraag van de training geleidelijk opvoeren zodat het lichaam blijft aanpassen.
Wat zijn de drie macronutriënten?
Koolhydraten, vetten en eiwitten.
Wat doet de quadriceps?
Hij strekt de knie.
Voorbeeldkaart
Probeer het, Lumi zet het om in invulvragen in je browser.
Fitnesscoaching en voeding · leer deze kaart aan Lumi
Progressieve overload betekent de vraag van je training geleidelijk opvoeren. De drie macronutriënten zijn koolhydraten, vetten en eiwitten. De quadriceps is de spier aan de voorkant van de dij die de knie strekt. Een spier werkt concentrisch wanneer hij verkort terwijl hij kracht levert.
Lumi's vraag
Progressieve _____ betekent de vraag van je training geleidelijk opvoeren.
Kies het ontbrekende woord
Antwoord goed om Lumi te laten oplichten
Zijn lampje dooft als een feit wegzakt.
Veelgestelde vragen
- Kan ik een coachingopleiding herhalen met Lumi?
- Ja. Zet de spieren, trainingsprincipes en voedingsnoties van je syllabus op kaarten en leer ze aan Lumi. Het vraagt ze terug met groeiende tussenpozen (Cepeda e.a., 2006).
- Waarom helpt uitleggen aan Lumi me onthouden?
- Je voorbereiden om te onderwijzen en uit te leggen dwingt je om wat je weet beter te organiseren, wat het geheugen verbetert (Nestojko e.a., 2014).
- Geven voedingskaarten persoonlijk advies?
- Nee, ze dienen om cursusnoties te onthouden. Voor een persoonlijk geval ligt de beslissing bij een gekwalificeerde gezondheidsprofessional.
Lees hierna
Bronnen
- Roediger, Karpicke (2006). Test-enhanced learning. Taking memory tests improves long-term retention. Psychological Science, 17(3). doi.org/10.1111/j.1467-9280.2006.01693.x
- Nestojko, Bui, Kornell, Bjork (2014). Expecting to teach enhances learning and organization of knowledge in free recall of text passages. Memory and Cognition, 42(7). doi.org/10.3758/s13421-014-0416-z
- Cepeda, Pashler, Vul, Wixted, Rohrer (2006). Distributed practice in verbal recall tasks. A review and quantitative synthesis. Psychological Bulletin, 132(3). doi.org/10.1037/0033-2909.132.3.354
Leer dit aan Lumi
Geef Lumi je fitnesscoaching en voeding notities, hij geeft ze terug als vragen op het juiste moment.