Réviser par matière
Coaching sportif et nutrition
En coaching sportif et en nutrition, tu retiens par cœur les muscles et leurs mouvements, les principes d’entraînement et les bases des macronutriments. Lumi te les redemande jusqu’à ce que le vocabulaire soit sûr.
Comment mettre cette matière en fiches
Fais une fiche par muscle avec son action et un exercice, en t’appuyant sur ta fiche d’Anatomie. Une fiche par principe d’entraînement, surcharge progressive, spécificité, récupération, avec une définition et un exemple. Pour la nutrition, une fiche par macronutriment et par rôle. Le piège est de lire un cours de physiologie et de croire qu’on pourrait l’expliquer à un client. Avec Lumi, tu expliques chaque notion de mémoire avant de voir la réponse (Roediger et Karpicke, 2006). Et apprendre à quelqu’un d’autre aide à mieux retenir (Nestojko et coll., 2014). Ajoute une fiche pour chaque terme de vocabulaire qu’un client pourrait te demander. Ces fiches servent à ton diplôme, pas à donner un avis médical.
Ce qu’il faut retenir par cœur
- Les principaux muscles, leur action et un exercice associé.
- Les types de contraction, concentrique, excentrique et isométrique.
- Les principes d’entraînement, surcharge progressive, spécificité, récupération.
- Les trois macronutriments, glucides, lipides et protéines, et leur rôle.
- Le vocabulaire du métier, répétition, série, amplitude, tempo.
Comment Lumi t’aide à le retenir
Tu apprends tes fiches à Lumi, muscles, principes d’entraînement, nutriments. Il oublie avec le temps, comme toi, puis te réinterroge juste avant que tu oublies. À l’approche de ton examen de diplôme, la Brume se lève sur ce que tu connais moins bien et Lumi te le repose en premier. Tu expliques chaque notion avec tes mots, comme à un client.
Exemples de fiches
Trois fiches telles que tu les écrirais, avec la réponse que Lumi attend.
Qu’est-ce que la surcharge progressive ?
Augmenter peu à peu la difficulté de l’entraînement pour que le corps continue à s’adapter.
Quels sont les trois macronutriments ?
Les glucides, les lipides et les protéines.
Quelle est l’action du quadriceps ?
Il étend le genou.
Fiche d’exemple
Essaie, Lumi en tire des questions à trous dans ton navigateur.
Coaching sportif et nutrition · apprends cette fiche à Lumi
La surcharge progressive consiste à augmenter peu à peu la difficulté de l’entraînement. Les trois macronutriments sont les glucides, les lipides et les protéines. Le quadriceps est le muscle de l’avant de la cuisse qui étend le genou. Un muscle travaille en mode concentrique quand il se raccourcit en produisant une force.
La question de Lumi
La _____ progressive consiste à augmenter peu à peu la difficulté de l’entraînement.
Choisis le mot qui manque
Réponds juste pour rallumer Lumi
Sa lampe faiblit quand une notion s’efface.
Questions fréquentes
- Peut-on réviser un diplôme de coach avec Lumi ?
- Oui. Mets en fiches les muscles, les principes d’entraînement et les notions de nutrition de ton programme, puis apprends-les à Lumi. Il te les redemande à intervalles qui s’allongent (Cepeda et coll., 2006).
- Pourquoi expliquer à Lumi aide-t-il à retenir ?
- Se préparer à enseigner et expliquer pousse à mieux organiser ce qu’on sait, ce qui améliore le souvenir (Nestojko et coll., 2014).
- Les fiches de nutrition donnent-elles des conseils personnalisés ?
- Non, elles servent à retenir les notions de cours. Pour un cas personnel, la décision revient à un professionnel de santé qualifié.
À lire aussi
Sources
- Roediger, Karpicke (2006). Test-enhanced learning. Taking memory tests improves long-term retention. Psychological Science, 17(3). doi.org/10.1111/j.1467-9280.2006.01693.x
- Nestojko, Bui, Kornell, Bjork (2014). Expecting to teach enhances learning and organization of knowledge in free recall of text passages. Memory and Cognition, 42(7). doi.org/10.3758/s13421-014-0416-z
- Cepeda, Pashler, Vul, Wixted, Rohrer (2006). Distributed practice in verbal recall tasks. A review and quantitative synthesis. Psychological Bulletin, 132(3). doi.org/10.1037/0033-2909.132.3.354
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